As doses diárias recomendadas (RDA) referem-se aos níveis diários recomendados de nutrientes para atender às necessidades de quase todos os indivíduos saudáveis ​​em uma determinada faixa etária e sexo

Subsídios dietéticos recomendados para pessoas saudáveis ​​normais em Cingapura (crianças e adolescentes)

Grupo de idade Altura Peso Proteína Ferro Vit A
(retinol)
equiv. Vit D Tiamina Riboflavina Niacina
Equiv
(uma) (uma) a) b) d), e) f), g) d), h) g) f) f), i)
Unidades cm kg g mg mcg mcg mg mg mg
3 – <6 meses – 7 16 7 300 10.0 0,28 0,42 4.6
6 – <9 meses – 8,5 17 7 300 10.0 0,32 0,49 5.3
9 – <12 meses – 9,5 18 7 300 10.0 0,38 0,57 6.3.
1 – <2 anos – 11 19 7 250 10.0 0,46 0,69 7.6
2 – <3 anos – 13,5 22 7 250 10.0 0,54 0,81 8,9
3 – <5 anos – 16,5 25 7 300 10.0 0,62 0,93 10,2
Rapazes
5 – <7 anos – 20,5 30 7 300 10.0 0,74 1.11 12,2
7 – <10 anos – 27 39. 7 400 2.5 0,84 1,26 13,9
10 – <12 anos 144 34,5 49. 7 575 2.5 0,88 1,32 14,5
12 – <14 anos 157 44 61 12 725 2.5 0,96 1,44 15,8
14 – <16 anos 168 55,5 74 12 725 2.5 1.06 1,59 17,5
16 – <18 anos 176 64 80 6 750 2.5 1,14 1,71 18,8
Meninas
5 – <7 anos – 20,5 30 7 300 10,5 0,70 1.05 11,6
7 – <10 anos – 27 39. 7 400 2.5 0,72 1.08 11,9
10 – <12 anos 145 36. 51 7 575 2.5 0,78 1,17 12,9
12 – <14 anos 157 46,5 63. 18 725 2.5 0,84 1,26 13,9
14 – <16 anos 161 52 66. 18 725 2.5 0,86 1,29 14,2
16 – <18 anos 163 54 60 19 750 2.5 0,86 1,29 14,2

Subsídios dietéticos recomendados para pessoas saudáveis ​​normais em Cingapura (crianças e adolescentes)
Vitamina Vit B12 Vit B6 Ácido ascórbico Ácido fólico
Unidade mcg mg mg mcg
Grupo de idade
0-6 meses 0,4 0,1 35 65
7-12 meses 0,5 0,3 45 80
1-2 anos 0,9 0,5 35 150
3-6 anos 1.1 0,6 50. 200
Rapazes
7-12 anos 1.8 1.0 70 300
13-18 anos 2.4 1.4 105 350
Meninas
7-12 anos 1.8 1.0 65 300
13-18 anos 2.2 1.2 80 350

ALIMENTAÇÕES ALIMENTARES RECOMENDADAS PARA PESSOAS SAUDÁVEIS NORMAIS EM SINGAPURA (Adultos)
Homens Mulheres
Mulheres grávidas Mulheres lactantes
Grupo de idade 18 – <30 anos 30 – <60 anos 60 anos e acima 18 – <30 anos 30 – <60 anos 60 anos e acima Completa Activ
dades Reduc
ed Activ
dades Primeiros 6 meses Após 6 meses
Ht (uma) cm 170 170 170 160 160 160 – – – –
Peso (uma) kg 63,5 63,5 63,5 54 54 54 – – – –
Proteína a)
b) g 68 68 68 58 58 58 +9 +9 +25 +19
Ferro d),
e) mg 8
8
8
18
18
8
27
27
9
18
Vit A
(retinol)
equiv. f),
g) mcg 750 750 750 750 750 750 750 750 1200 1200
Vit D d),
h) mcg 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 10.0 10.0 10.0 10.0
Tiamina g) mg 1,18 1,16 0,98 0,84 0,86 0,80 +0,11 +0,08 +0,2 +0,2
Riboflavina f) mg 1,77 1,74 1,47 1,26 1,29 1,20 +0,17 +0,12 +0,30 +0,30
Niacina
Equiv. f),
i) mg 19,5 19.1 16,2 13,9 14,2 13,2 +1,9 +1,3 +3,3 +3,3
ALIMENTAÇÕES ALIMENTARES RECOMENDADAS PARA PESSOAS SAUDÁVEIS NORMAIS EM SINGAPURA (Adultos)

Homens

Mulheres

Grupo de idade

19-50 anos

51-65 anos

> 65 anos

19-50 anos

51-65 anos

> 65 anos

Grávida

Lactação

Vit B12

mcg

2.4

2.4

2.4

2.4

2.4

2.4

2.6

2.8

Vit B6

mg

1.3

1.7

1.7

1.3

1.5

1.5

1.9

2.0

Ácido ascórbico

mg

105

105

105

85

85

85

100

135

Ácido fólico

mcg

400

400

400

400

400

400

600

500

ALIMENTAÇÃO ALIMENTAR RECOMENDADA PARA CÁLCIO
Faixas etárias RDA para cálcio
Bebês (0 – 6 meses, amamentados) 300mg
Bebês (0 – 6 meses, alimentados com fórmula) 400mg
Bebês (7 – menos de 12 meses) 400mg
Crianças (1-3 anos) 500mg
Crianças (4-6 anos) 600mg
Crianças (7 – 9 anos) 700mg
Adolescentes (10 a 18 anos) 1.000mg
Adultos (19 – 50 anos) 800mg
Adultos (51 anos e acima) 1.000mg
Amamentação / grávida 1.000mg
Notas:
(uma) Requisitos de energia e proteína. Série de Repostos Técnicos da OMS Nº 724, 1985.
Quilojoules (kJ) são calculados a partir da relação, 1 quilocaloria = 4,18 kJ.
b) Para bebês, a utilização líquida de proteínas (NPU) é de 80%.
Para todos os outros, o NPU é considerado 70%.
c) Exigências de cálcio. Relatório de um Grupo de Peritos da FAO / OMS, FAO, Roma, 1961.
d) Requisitos de ácido ascórbico, vitamina D, vitamina B12, folato e ferro.
Relatório de um grupo de especialistas conjunto da FAO / OMS, FAO, Roma, 1970.
Consumo de referência dietética para vitamina A, vitamina K, arsênico, boro, cromo, cobre, iodo, ferro, manganês, molibdênio, níquel, silício, vanádio e zinco : um relatório do Painel de Micronutrientes. Instituto de Medicina. Conselho de Alimentação e Nutrição, 2001.
e) Os valores se aplicam quando 10-25% da energia da dieta provém de alimentos de origem animal.
f) Exigências de vitamina A, tiamina, riboflavina e niacina. Relatório de um grupo conjunto de especialistas da FAO / OMS, FAO, Roma, 1965.
g) 1 equivalente a retinol = 1 mcg de retina de 6 mcg – caroteno ou 12 mcg de carotenóides biologicamente ativos.
h) Como colecalciferol.
(Eu) 1 equivalente niacina = 1 mg de ácido nicotínico disponível ou 60 mg de triptofano.
Energia
Resumo das necessidades médias de energia (kcal / dia) por grupo do estágio de vida

Bebês e crianças pequenas

Era

Masculino

Fêmea

1 mês

410

370

2 meses

480

430

3 meses

590

540

4 meses

530

480

5 meses

570

520

6 meses

600

560

7 meses

620

570

8 meses

650

590

9 meses

670

620

10 meses

690

630

11 meses

680

640

12 meses

740

640

1 ano

880

810

2 anos

1080

1000

3 anos

1160

1070

4 anos

1310

1190

5 anos

1440

1320

Com base na equação da FAO / OMS / UNU 2004 e nos pesos medianos de Cingapura (Fonte: Estudo Antropométrico em Crianças Pré-Escolares em Cingapura, National Healthcare Group Polyclinics, 2000)

Crianças e adolescentes

Era

Masculino

Fêmea

Atividade física leve

Atividade física moderada

Atividade física vigorosa

Atividade física leve

Atividade física moderada

Atividade física vigorosa

6 anos

1320

1550

1780

1210

1420

1630

7 anos

1360

1600

1840

1280

1500

1730

8 anos

1480

1740

2000

1380

1620

1860

9 anos

1650

1940

2230

1500

1760

2020

10 anos

1790

2110

2430

1620

1910

2200

11 anos

1940

2280

2620

1760

2070

2380

12 anos

2150

2530

2910

1900

2230

2570

13 anos

2330

2740

3150

1960

2310

2660

14 anos

2480

2920

3360

2010

2360

2710

15 anos

2580

3030

3490

2030

2390

2750

16 anos

2650

3120

3590

2040

2400

2760

17 anos

2700

3180

3660

2040

2400

2760

18 anos

2750

3230

3720

2050

2410

2770

Com base na equação da FAO / OMS / UNU 2004 e nos pesos medianos de Cingapura (Fonte: Estudo Antropométrico em Crianças Pré-Escolares em Cingapura, National Healthcare Group Polyclinics, 2000)

Adultos

Era

Masculino

Fêmea

Baixo

ativo

Moderado ativo

Muito

Ativo

Baixo

ativo

Moderado ativo

Muito ativo

18-29 anos

2280

2700

3720

1745

2070

2840

30-59 anos

2185

2590

3560

1720

2035

2800

> 60 anos

1885

2235

3070

1570

1865

2560

Com base na equação de Oxford (Henry, 2005) e pesos médios do NHS 2010

Gravidez

2 nd trimestre

+ 370

3 rd trimestre

+ 480

(FAO / OMS / UNU 2004)

Lactação

Até 12 meses

+ 500

(FAO / OMS / UNU 2004)

Exemplos de diferentes níveis de atividade:

Categoria

Descrição

Atividade física leve

Indivíduos que passam várias horas na escola ou em ocupações sedentárias
Indivíduos que não praticam esportes físicos regularmente
Indivíduos que geralmente usam veículos a motor para transporte
Indivíduos que passam a maior parte do tempo em atividades que requerem pouco esforço físico (por exemplo, assistindo TV, lendo, usando computadores)
Atividade física moderada

Mais extenuante do que o descrito para um estilo de vida leve, mas não tão exigente quanto um estilo de vida vigoroso, conforme descrito abaixo (por exemplo, indivíduos que trabalham como funcionários da cozinha ou faxineiros)
Indivíduos que participam de atividades regulares de lazer, como caminhadas, ciclismo ou jardinagem, por várias horas por semana
Atividade física vigorosa

Indivíduos que andam ou andam de bicicleta todos os dias por longas distâncias
Indivíduos que praticam esportes ou exercícios que exigem um alto nível de esforço físico por várias horas, vários dias da semana
Indivíduos que se ocupam de ocupações que demandam energia ou realizam tarefas que demandam energia por várias horas por dia (por exemplo, trabalho industrial pesado, construção ou agricultura)